Koşu belki de en demokratik spordur. Pahalı ekipman ve donanım gerektirmez, neredeyse her yerde ve tüm yıl boyunca yapabilirsiniz. Ancak ikincisi sorunlara yol açabilir, çünkü soğuk kış, temiz havada uzun antrenmanlar için elverişli değildir. Çözüm, kışın koşmak için doğru kıyafetleri seçmektir, bu kıyafetler donmanıza izin vermeyecek ve hareketlerinizi kısıtlamayacaktır. Bu, tüm yıl boyunca her türlü havada antrenman yapmaya devam etmenizi sağlayacaktır.
Kit bileşenleri
Amatör bir koşucu olsanız bile, karşınıza çıkan ilk kıyafetler yeterli olmayacaktır. Yaz ve kış koşuları için kit seçenekleri de birbirinden farklılık gösteriyor. İlk durumda doğal, ter emici ve hava alan kumaştan yapılmış hemen hemen her tişört, atlet, pantolon veya şort işinizi görecekse, soğuk mevsimde kıyafet seçimi sorumluluk gerektiren bir konudur.
Kışın dışarıda koşarken ne giyeceğinizi daha iyi anlamak için, kit seçeneklerini göz önünde bulundurmaya değer. Giysiler birkaç bileşen içerebilir:
- bir fanila veya yelek. Çıplak vücuda giyilen ve ciltle doğrudan temas halinde olan şeydir. Ürün, nemi emmeyen, ancak uzaklaştıran sentetik kumaştan yapılmalıdır. Tişört teri emerse, vücut aşırı soğuyacak ve donacaktır. Polyester ve termal iç çamaşırları mükemmeldir;
- sweatshirt - bir kazak, balıkçı yaka veya uzun kollu sweatshirt bir tişörtün üzerine giyilir. Bu giysi, doğal olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir malzemeden yapılabilir. Ürün çok büyük olmamalıdır, aksi takdirde ceketin altında katlanarak yolunuza çıkar. En iyi çözüm, altta ve kollarda elastik bantlar veya bağlar bulunan bir sweatshirt'tür;
- setin en üst katmanı spor cekettir. Hafif olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Membran kumaş mükemmeldir - hafiftir, rüzgar geçirmezdir, nemi iter (örneğin kar yağıyorsa), ayrıca soğuktan iyi izole eder, buzlu havanın geçmesine izin vermez. Ceketin kapüşonu olması daha iyidir;
- dışarısı -15 santigrat dereceden daha sıcak olduğunda, sadece eşofman altı yeterlidir. Şiddetli donlarda, altına polar astarlı termal taytlar giyilmelidir;
- spor ayakkabı — seçimlerine en sorumlu şekilde yaklaşmalısınız. Koşunun rahatlığı ve verimliliği öncelikle ayakkabılara bağlıdır. Yaz seçenekleri burada uygun değildir. Ayakkabılar soğukta donmamalıdır. Ürün etiketi, hangi sıcaklık için tasarlandığını belirtmelidir;
- çoraplar - bu giysi ince ama sıcak olmalıdır. Çorap giyerken spor ayakkabılar sıkı olmamalıdır. Bu nedenle yünlü olanların işe yaraması pek olası değildir. En iyi çözüm özel kumaştan yapılmış termal çoraplardır;
- eldivenler - rahat ve sıcak olmalıdır. Termal eldivenler, kalın örgülü ve yünlü olanlar uygundur. Ayrıca eldivenlerle koşabilirsiniz, şiddetli donlarda parmaklarınızı donmaya karşı daha iyi koruyacaktır;
- Koşarken en önemli şey, donma tehlikesine ilk maruz kalan kulaklarınızı korumaktır. Şapka başınıza sıkıca oturmalı, kulakları örtmeli ve üstünde bir havalandırma deliği olmalıdır. Donlu, özellikle rüzgarlı havalarda, gözler için yarıklar bulunan yüz maskeli şapkalar (balaklava) işinize yarayacaktır. Örgü ve tığ işi seçenekler en iyisidir.
Sete örme bir atkı ekleyebilirsiniz. Yoğun kar ve rüzgarda kayakçıların kullandığına benzer özel gözlükler kullanışlıdır. Gözlerinizi yağıştan koruyacaktır.
Kış koşu kıyafetleri için önemli bir gereklilik, hareketi kısıtlamamasıdır. "Sıcaklık" açısından, günlük kıyafetlerden daha hafif olmalı ve hava geçirmemelidir.
Çok katmanlılık ilkesi
Kış koşu giyim setleri çok katmanlılık ilkesine göre yapılır. Üç katman kuralı kullanılır:
- 1. katman - görevi nemi gidermektir. İlk katman için, cildin nefes almasını sağlayan, teri ikinci giysi katmanına taşıyan özel kumaşlardan yapılmış ince giysiler kullanılır. Bu, vücudun aşırı soğumasını önler, ciltte bakteri üremesini önler. Spor aktiviteleri sırasında kişi aktif olarak terler ve ilk katmanı ihmal ederseniz, giysiler hızla doymuş hale gelir ve bunun sonucunda vücut aşırı soğumuş olur;
- Katman 2 - görevi ısı yalıtımıdır. Bu en sıcak katmandır - ısıyı iyi tutan kumaşlardan yapılmış bir kazak veya sweatshirt. Ayrıca üçüncü katmana nemi de giderir. Kişiyi hipotermiden korur, ısıtır;
- Katman 3 - görevi dış koşullardan korumaktır. Rüzgar, soğuk hava ve nem içeri girmemelidir, bu sayede karlı, yağmurlu, rüzgarlı havalarda bile egzersiz yapabilirsiniz. Bu katman, özel kumaştan yapılmış ceketler, rüzgarlıklar ile temsil edilir.
Soğuk havalarda, katmanlar arasında bir hava tabakası biriktiği için katmanlar da faydalıdır, bu da vücudun ısı kaybetmesini ve dışarıdan soğuğun içeri girmesini önler. En kalını bile olsa, birkaç kat giysi bir kat giysiden daha sıcaktır.
Kompresyon giysisi nedir?
Kış koşu kıyafetleri arasında kompresyon kıyafetleri öne çıkarılmaya değer. Uzun zamandır venöz hastalıklara yardımcı olmak için kullanılıyor, ancak spor amaçlı - nispeten yakın zamanda. Her şeyden önce, venöz kanın çıkışını uyarma, yukarı doğru, kalbe doğru hareketini iyileştirme işlevini yerine getirir. Kan dolaşımı iyileşir, oksijen ve besinler kaslar arasında daha hızlı dağılır ve çürüme ürünleri daha hızlı uzaklaştırılır. Bu sayede kas yorgunluğu daha sonra meydana gelir, bu da spor eğitimi için önemlidir.
Kompresyon giysileri vücudu "çeker". Koşu sırasındaki titreşimler azalır, kas iskeleti, bağlar ve tendonlar ek destek alır. Daha ciddi yaralanmalarla dolu olan mikrotravmalar, kopmalar ve burkulma olasılığı azalır. Uzun koşularda ve yeni başlayanların antrenmanlarında bu, mesafeyi kat etmeyi çok daha kolay hale getirir.
Kompresyon, vücudun alan hissini iyileştirir. Dar iç çamaşırlarında, koşu tekniğini takip etmek daha kolay ve rahattır ve hareketlerin koordinasyonu gelişir. Kompresyon giysilerinde, tökezlemek veya düşmek daha zordur. Ayağın en doğru şekilde yerleştirildiği kompresyon çorapları vardır.
Tüm kompresyon setleri özellikle koşu için yaratılmıştır. Bu setlerin dikiminde kullanılan kumaşlar teri mükemmel bir şekilde temizler, ısı yalıtımı işlevi görür ve vücuda hoş gelir. Özellikle kışın koşu için önemli olan aşırı ısınmaya ve aşırı soğumaya izin vermezler. Termal iç çamaşırı işlevi görürler, bu nedenle ekipmanın ilk katmanı olarak kullanılırlar.
Kompresyon iç çamaşırı üreticileri ayrıca iyileşme için özel seriler üretir. Vücudun daha hızlı iyi bir fiziksel forma girmesine, yaralanmalardan ve uzun süreli antrenman yokluklarından daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurlar. Bu tür giysilerin sıkıştırma etkisi sıradan olanlardan daha yüksektir. Bu, olumlu sonuçların daha hızlı elde edilebileceği anlamına gelir.
Kompresyon giysilerini bir doktor veya spor eğitmeninin tavsiyesi üzerine seçmek daha iyidir. Kendi başınıza seçerken hata yapabilir, bunun sonucunda fayda yerine vücuda zarar verebilirsiniz.
Seçimin temel kuralları
Kışın koşmak için doğru spor kıyafetleri özel bir özenle seçilmelidir. Bir şeyde hata yaparsanız, koşu, sağlık yerine, sadece rahatsızlık, hipotermi, soğuk getirecektir.
Setin tek tek öğeleri nasıl seçilir:
- çoraplar - spor gardırobunun bu detayı önemsiz görünebilir, ancak ayağın doğru pozisyonu ve koşarken hissedilen his tam olarak buna bağlıdır. İyi çoraplarda ayak terlemez, kaymaz ve spor ayakkabının içinde rahatça yer alır. Yünlü ve havlu geleneksel çoraplarda ayak terler ve bu da koşarken zorluk yaratır. Özel kompresyon veya termal çoraplar seçmek daha iyidir. Yarı sentetik, yarı doğal malzemelerdir ve dikişleri yoktur. Birçok marka, ayağın nervürlü bir yüzeyine sahip, kalınlaştırılmış burun ve topuk ile koşu için özel çoraplar üretir. Bu, ayağın ayakkabıda kaymasını ortadan kaldırır;
- Kış koşusu için dış giyim. Bunlar ceketler, takım elbiseler (ceket artı pantolon), su geçirmez ve rüzgar geçirmez kumaştan yapılmış bir yelek olmalıdır. Popüler markaların hem erkek hem de kadın takım elbiseleri membran malzemelerden yapılır. Yağışlı havalarda etkilidirler, suyun içeriden veya dışarıdan geçmesine izin vermezler. Dış giyimden tasarruf etmeyin. Kaliteli bir ceket savaşın yarısıdır;
- İkinci kat giysi. Ne kadar nefes alabilir ve sıcak olduğuna göre bir ceket, balıkçı yaka, sweatshirt veya kazak seçmelisiniz. Bu, vücuda sıcaklık sağlayan ana katmandır. Havayı ve nemi iyi ileten yeterince sıcak malzemeler seçmek daha iyidir. Bu giysinin uzun kollu olması ve vücudu mümkün olduğunca soğuktan koruması önemlidir. Ayrıca vücuda uymalı, hareketi kısıtlamamalı ve koşarken devrilmemelidir. En iyi seçenek, kollarında ve alt kısmında elastik bantlar bulunan örme bir sweatshirt'tür;
- iç çamaşırı - koşu için alt giysi katmanı üst katman kadar dikkatli seçilmelidir. İç çamaşırı nemi uzaklaştırmalı (emmemeli), "nefes almalı", vücuda hoş gelmeli ve hareketi kısıtlamamalıdır. Tanınmış markaların özel termal giysileri veya kompresyon iç çamaşırları tercih edilmelidir. Kumaş sentetik olmalı ancak nefes alabilir olmalıdır. Soğuk mevsimde sadece bir tişörte değil, aynı zamanda üst eşofman altına giyilen taytlara da ihtiyacınız olacak;
- şapka - şapka için malzemeler en az yarı doğal olmalıdır. Kalın örgülü bir şapka en iyi seçenektir. Rüzgarlı soğuk havalar için gözler ve ağız için yarıklar bulunan bir maske şapka uygundur;
- ayakkabılar - kışın koşmak için ayakkabı seçerken esnekliğine ve taban kalınlığına dikkat etmeniz gerekir. Birincisi, tabanın soğukta donmamasıdır. İkincisi, ayaklarınızın donmamasıdır. Kaymayı önlemek için taban, yüzeyde daha iyi tutuş sağlayan nervürlü olmalıdır. İyi ayakkabılar, kullanımlarının en uygun olduğu özelliklerinde bir sıcaklık aralığına sahiptir.
Genel olarak, kış koşu kıyafetleri seçimine sorumlu bir şekilde yaklaşmanız ve fiyattan tasarruf etmemeniz gerekir. Sonuçta, eğitimin kalitesi ve bir kişinin sağlığı, kalitesine bağlıdır.Koşu kıyafetleri kaliteli, çok katmanlı ve özellikle spor aktivitelerine yönelik olmalıdır. Soğuk havada koşarken aşırı üşümemek, donmamak ama aynı zamanda aşırı ısınmamak önemlidir. Giysiler hareketi kısıtlamamalı ve çevrenin olumsuz etkilerine karşı etkili bir şekilde koruma sağlamalıdır.
Video
Fotoğraf
